NG体育1、加快速度，研究显示，以每小时 公里的速度走一万步，会消耗 336 大卡，约是每小时 公里的两倍NG体育。

　　2、增大步伐，适当的把步子迈大一点，增强摆臂幅度，刺激身体肌肉，从而有助于减轻体重。

　　3、快走慢走穿行，一次5分钟，坚持半个小时，会加快心跳，有利于减肥。

　　4、负重，我们可以在平时走路的过程中，背个装有矿泉水的包，两三瓶即可，不宜过重，每周坚持三五次，每次持续半小时。

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