公开课教案NG体育之《瑜伽

2024-02-01 08:14:25
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  NG体育瑜伽教案 授课班级:高一205班 任课教师: 赵丽霞 授课时间:2010年12月1日 讲授内容:瑜伽基本体式 教学目标: 1、通过本课教学,使学生进一步巩固瑜伽理论知识; 2、通过本课教学,使学生熟练掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿; 3、使学生初步掌握所授的瑜伽基本体式; 4、培养学生集体主义,爱国主义和民族自豪感NG体育。 教学重点:瑜伽四种基本体式的初步掌握。 教学难点:瑜伽动作与呼吸的.协调配合。 安全提示:练习瑜伽体式时注意力集中,避免受伤。 场地器材:舞蹈室、瑜伽垫、录音机 教学步骤: 1、开始部分 (10分钟) 课堂常规: 1、集合整队 2、报告人数 3、师生问好 4、宣布本节课内容 5、检查着装,安排见习生 队形如图: ◆◆◆◆◆◆◆ 要求:服装整齐,精神饱满;◆◆◆◆◆◆◆ 集合队伍要快、静、齐 ◆◆◆◆◆◆◆ ★ ◆◆◆◆◆◆◆ (二):热身操 (4×8拍) 第一节:颈部练习 第二节:肩部练习 第三节:脊柱练习 第四节:下蹲练习 第五节:膝部练习 第六节:脚踝练习 二、基本部分 (35分钟) (一)瑜伽复习之理论知识。 (二)瑜伽复习之基本手印。 1、秦手印2、智慧手印3、能量手印4、生命手印 5、流体手印6、禅那手印7、双手合十手印 (三)瑜伽复习之基本坐姿 1、简易坐(散盘坐)2、金刚坐3、半莲花坐4、至善坐 (四)瑜伽基本体式 (1)、三角式 伸展式: 动作要领: 1、双腿分开宽于肩,双臂侧平举,吸气; 2、呼气,上体缓缓向左(右)侧弯曲,到极限后,左(右)手扶小腿或脚跟,右(左)臂尽量向上顶; 3、双臂上下成一直线,眼睛看右(左)手指尖,保持10秒,自然呼吸,慢慢还原,换另一侧; 组织教法:教师示范、讲解 易范错误:上体向前倾倒,两臂不在一直线上。 纠正:上体侧弯时不要急于够脚,送髋NG体育。 功效:强化腰背肌,柔软活化脊柱。 转动式: 动作要领: 1、以基本三角式开始,慢慢调整呼吸; 2、将右(左)脚向右(左)方转90度,左(右)脚转约60度; 3、上身躯干转向右(左)方,左手在右(左)脚外缘碰触地面; 4、两臂成一直线,双眼注视右(左)手指尖。保持约10秒; 5、慢慢还原,换另一侧,重复数次。 组织教法:教师示范、讲解,学生有组织的练习。 易范错误:双臂不能在一直线上,眼睛难以看指尖所指方向。 纠正:让学生两腿分开距离加大。 功效:强壮背部肌肉群,消除背部疼痛,还可减少腰围线)、战士式 战士第一式: 动作要领: 1、基本站立式开始,两脚并拢NG体育,两臂在躯体两侧。 2、双掌合十,高举过头并尽量伸展,两脚分开, 右(左)脚与上体向右(左)转90度,右(左)脚约45度; 3、屈右(左)膝,上体向上伸展,大腿与地面平行; 4、左(右)腿向后伸,头向上仰,两眼注视双掌,有规律呼吸; 5、保持此姿势20秒左右,回复到基本站式,换另一侧练习。 组织教法:教师示范、讲解,学生随老师一起做。练习两组。 易范错误:低头,上体不能正直。 纠正:多提醒学生学生抬头,重心下移。 功效:有助于提高耐力,使体态优美,充满自信。 战士二式: 动作要领: 1、由基本站立开始,2、吸气,3、两脚大开立; 4、两臂侧平举,5、右(左)脚右(左)转90度NG体育,6、左(右)脚右(左)转约30度; 7、屈右(左)膝,8、膝关节90度,9、两臂远伸,10、头右(左)转,11、目视右(左)手指12、尖; 13、深呼吸,14、尽量伸展左(右)小腿,15、保持约20秒; 组织教法:教师示范、讲解,学生模仿学习。练习两组。 易范错误:两臂与弯曲腿的大腿不平行 纠正:加大两腿间距,伸直脚稍抬起。 功效:有助于提高耐力,使体态优美,安定神经,稳定情绪。 战士第三式: 动作要领: 1、以战士第一式开始,2、头向上方仰,3、两眼注视合十的双掌; 4、将上躯干向前倾,5、使双臂与地面平行; 6、上身微前倾,7、伸直右(左)腿,8、把左(右)腿举离地面; 9、右(左)腿完全伸直后,10、将左(右)腿举高至与地面平行; 11、双臂、上身和左(右)腿成一直线平行地面; 组织教法:教师讲解示范,学生随老师要求分组练习。 易范错误:重心不稳,身体晃动。 纠错:重心放于支撑腿,与地面平行的双臂与腿要成与直线。 功效:平衡稳固身体。 (三)树式 动作要领: 站立,调整呼吸,屈右腿,右(左)手抓 右(左)脚踝,放于左(右)大腿内侧; 2、站稳后,双手合十于胸前,吸气; 3、吸气,双臂缓缓向上伸直,放松肩膀,挺直脊柱,收腹,目视前方,自然呼吸10秒左右; 4、双手下降至胸前,腿松开,还原换另一腿练习。 组织教法:教师示范、讲解,学生有组织学习,至少练习两次。 易范错误:重心难以把握。 纠正:降低难度,弯曲腿离地距离小一些。 功效: 扩展胸部,强化腿部力量,增强平衡感和专注力。 (四)圣哲马里琪式第一式 动作要领: 1、坐于地面,2、两腿前伸直,3、左(右)腿屈膝; 4、左(右)脚脚跟应靠近会阴,5、左(右)小腿垂直于地面; 6、向前弯身,7、让左(右)胳肢窝挨及左(右)小腿; 8、用左(右)臂勾夹着左腿,9、把左(右)前臂弯到背后; 保持右(左)腿伸直,将右(左)手与左手在背后相握NG体育。 组织教法:教师示范、讲解,集体练习两组。 易范错误:伸直腿易弯曲,弯曲腿不能使小腿垂直地面。 纠正:固定不加上肢的腿部动作。 功效:使脊柱更灵活,增加腹部运动。 教学要求: 1、认线、观察同伴练习,取长补短; 3、在教师指导下检查、规范自己的动作;4、学生认真听指挥。 安全要求: 1、上课时不允许携带尖锐东西,防止发生意外; 2、在练习时,绝对不允许相互打闹、开玩笑等。 教学方法:讲解示范法,练习法,语言提示法 三、结束部分(5分钟) (一)瑜伽放松(二)课堂讲评(三)师生再见 目标预测: 1、在老师说出各体式名称的情况下,90%的同学能基本完成三角式、战士式、树式、圣哲马里琪式的动作。 2、本节课的复习内容掌握熟练。新授内容初步掌握。 课后作业: 课下到网上或者图书馆查阅有关瑜伽其他体式资料,下节课进行讨论。 课后反思:首次教瑜伽,学生感觉兴奋,要让学生做每件事都充满自信心!

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